Rauchstopp – Nikotinentwöhnung

Mit Rauchen aufzuhören ist eine der besten Entscheidungen, die man für die eigene Gesundheit treffen kann.

Möglichkeiten des Rauchstopps

Eigenmotivation und Selbsthilfe

Kalter Entzug

Sofortiges Aufhören ohne Hilfsmittel. Dies erfordert viel Willenskraft und Durchhaltevermögen.

Schrittweises Reduzieren

 Langsames Reduzieren der Zigarettenanzahl, bis man vollständig aufhört. 

Heets, Glo- und Ploom Tech-System

Heets, Glo- und Ploom Tech-System sind Produkte, die Tabak erhitzten, anstatt ihn zu verbrennen. Dies führt zu einer signifikanten Reduktion der Schadstoffe im Vergleich zu herkömmlichen Zigaretten. Hier ist eine Erklärung, wie sie beim stufenweisen Reduzieren des Rauchens helfen können und welche Vorteile sie im Vergleich zu herkömmlichen Zigaretten bietet: 

Erhitzter Tabak

Sie erhitzten den Tabak auf etwa 350°C, im Gegensatz zu den 800°C bis 900°C, die beim Verbrennen von Zigaretten erreicht werden. 

Weniger Schadstoffe

Durch das Erhitzen und nicht Verbrennen des Tabaks werden weniger Schadstoffe freigesetzt als bei herkömmlichen Zigaretten. Dazu gehören krebserregende Stoffe und toxische Substanzen. 

Sie liefert weiterhin Nikotin, das das Rauchverlangen stillen kann, aber mit deutlich weniger schädlichen Nebenprodukten. 

Vorteile im Vergleich zu herkömmlichen Zigaretten

Reduzierte Schadstoffbelastung

Bei ihrem Gebrauch werden nur etwa 20% der Schadstoffe freigesetzt, die bei normalen Zigaretten entstehen. Dies verringert die Gesundheitsrisiken für Raucher.

Kein Rauch, sondern Dampf

Da sie Tabak erhitzten und nicht verbrennen, entsteht kein Rauch, sondern ein aerosolartiger Dampf. Dies kann zu einer geringeren Belastung der Lunge führen und die Umweltbelastung durch Passivrauchen reduzieren. 

Weniger Geruch

Der typische Rauchgeruch von Zigaretten wird weitgehend vermieden, was für den Nutzer und die Umgebung angenehmer ist. 

Wie diese Systeme beim stufenweisen Reduzieren des Rauchens helfen können

Sanfter Übergang

Für viele Raucher ist der sofortige Verzicht auf Nikotin schwierig. Sie können als Zwischenlösung dienen, indem sie weiterhin Nikotin liefern, aber mit weniger schädlichen Nebenwirkungen. 

Kontrolle über den Konsum

Nutzer können ihren Tabakkonsum besser kontrollieren und allmählich reduzieren, indem sie die Anzahl der erhitzten Systeme pro Tag verringern. 

Ergänzende Maßnahmen

In Kombination mit anderen Methoden zur Raucherentwöhnung, wie Verhaltenstherapie, Nikotinersatzprodukten oder Medikamenten, können sie Teil eines umfassenden Plans zur Reduzierung und letztendlichen Aufgabe des Rauchens sein. 

Während Heets, Glo- und Ploom Tech-Systeme eine deutlich geringere Schadstoffbelastung als herkömmliche Zigaretten bietet, ist es immer noch ein Nikotinprodukt. Es kann Rauchern helfen, ihren Konsum zu reduzieren und einen stufenweisen Übergang zu einem rauchfreien Leben zu erleichtern. Dennoch ist der endgültige Rauchstopp die beste Option für die Gesundheit, und die Nutzung von IQOS sollte idealerweise nur ein Schritt in diesem Prozess sein. Unterstützung durch medizinische Fachkräfte und spezialisierte Entwöhnungsprogramme kann den Erfolg zusätzlich fördern.

Nikotinersatztherapie

Nikotinkaugummis

Helfen, den Drang zu rauchen zu mindern, indem sie eine geringe Menge Nikotin liefern. 

Nikotinpflaster

Werden auf die Haut geklebt und geben über den Tag hinweg gleichmäßig Nikotin ab.

Nikotinsprays und Nikotinlutschtabletten

Bieten schnelle Linderung bei starkem Rauchverlangen. 

Medikamente

Vareniclin (Champix®)

Reduziert das Verlangen nach Nikotin und die Entzugserscheinungen. 

Bupropion (Zyban®)

Ein Antidepressivum, das auch hilft, das Verlangen nach Nikotin zu mindern. 

Verhaltenstherapie

Individuelle Beratung

Ein Therapeut hilft, Rauchgewohnheiten zu erkennen und Strategien zu entwickeln, um sie zu ändern.

Gruppentherapie

Der Austausch mit anderen Aufhörwilligen kann motivierend wirken und Unterstützung bieten.

Selbsthilfegruppen und Programme

Raucherentwöhnungsprogramme

Professionelle Programme bieten strukturierte Unterstützung und Strategien. 

Telefonische Beratung

Bundesweite Hotline zur Rauchentwöhnung: 

Rauchertelefon der BZgA:  

Telefonnummer: 0800 8 31 31 31 (kostenfrei) 

Erreichbarkeit: Montag bis Donnerstag von 10:00 bis 22:00 Uhr und Freitag bis Sonntag von 10:00 bis 18:00 Uhr 

Diese Hotline bietet professionelle Beratung und Unterstützung für Menschen, die mit dem Rauchen aufhören möchten. 

Regionale Angebote

Einige Bundesländer und Krankenkassen bieten zusätzlich eigene Hotlines und Programme an. Hier sind einige Beispiele: 

Nordrhein-Westfalen: Die Landesinitiative „NRW rauchfrei“ bietet Informationen und Unterstützung zur Rauchentwöhnung. 

Informationen und Kontaktdetails finden Sie auf der Website von „NRW rauchfrei“. 

Krankenkassen:

Viele Krankenkassen, wie die AOK, Barmer, Techniker Krankenkasse und andere, bieten ebenfalls telefonische Beratungen zur Rauchentwöhnung an. Es lohnt sich, direkt bei der eigenen Krankenkasse nachzufragen. 

Diese Hotlines und Programme bieten persönliche Beratung, Informationen zu Nikotinersatztherapien, Verhaltenstipps und Unterstützung, um den Rauchstopp erfolgreich zu gestalten. Es ist ratsam, die verschiedenen Angebote zu nutzen, um den für sich besten Weg zu finden. 

Apps und Online-Ressourcen

Raucherentwöhnungs-Apps:

Apps bieten Tipps, Tracker und Unterstützung auf dem Weg zum Nichtraucher. 

Online-Foren und Communities:

Austausch mit anderen, die ebenfalls aufhören möchten. 

Vorteile eines Rauchstopps

Sofortige gesundheitliche Vorteile

Nach 20 Minuten:

Der Blutdruck und die Herzfrequenz normalisieren sich. 

Nach 12 Stunden:

Der Kohlenmonoxidspiegel im Blut sinkt auf ein normales Niveau. 

Nach 2 Wochen bis 3 Monaten:

Die Lungenfunktion verbessert sich und das Risiko für Herzinfarkte beginnt zu sinken. 

Langfristige gesundheitliche Vorteile

Nach 1 Jahr:

Das Risiko für koronare Herzkrankheiten halbiert sich im Vergleich zu einem Raucher. 

Nach 5 Jahren:

Das Schlaganfallrisiko verringert sich auf das eines Nichtrauchers. 

Nach 10 Jahren:

Das Risiko für Lungenkrebs halbiert sich im Vergleich zu einem Raucher. 

Nach 15 Jahren:

Das Risiko für koronare Herzkrankheiten ist das eines Nichtrauchers. 


Verbesserte Lebensqualität

Besserer Geschmack und Geruchssinn:

Diese Sinne verbessern sich nach wenigen Tagen Rauchstopp. 

Mehr Energie:

Die körperliche Fitness und Energie steigen, da der Körper besser mit Sauerstoff versorgt wird. 

Verbessertes Immunsystem:

Das Immunsystem wird stärker, was zu weniger Erkältungen und Infektionen führt. 

Bessere Haut:

Die Haut sieht frischer und gesünder aus, da die Durchblutung verbessert wird. 

Finanzielle Vorteile

Geld sparen: Rauchen ist teuer. Nichtraucher sparen das Geld, das sie sonst für Zigaretten ausgeben würden. 

Soziale Vorteile

Bessere Beziehungen:

Nichtrauchen kann das Sozialleben verbessern, da Nichtraucher oft ungern in der Nähe von Rauchern sind. 

Vorbildfunktion:

Aufhören zu rauchen kann Familie und Freunde inspirieren, ebenfalls gesündere Entscheidungen zu treffen. 

Ein Rauchstopp ist eine Herausforderung, aber die Vorteile für Gesundheit, Lebensqualität und Finanzen sind immens. Unterstützung und verschiedene Methoden können den Prozess erleichtern und nachhaltigen Erfolg ermöglichen.