Spermidin ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die in allen lebenden Zellen vorhanden ist. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Zellreinigung, einem Prozess, der als Autophagie bekannt ist. Autophagie ist das zelluläre “Recycling-Programm”, bei dem beschädigte Zellbestandteile und fehlerhafte Proteine abgebaut und recycelt werden. Dies trägt zur Aufrechterhaltung der Zellgesundheit bei und kann das Altern verlangsamen.

Spermidin fördert die Autophagie, indem es bestimmte Signalwege in den Zellen aktiviert. Durch die Unterstützung dieses Prozesses hilft Spermidin, die Zellen sauber und funktionstüchtig zu halten, was das Risiko von altersbedingten Krankheiten wie Alzheimer, Parkinson und Krebs reduzieren kann.

Mehrere Studien haben die Auswirkungen von spermidinreicher Nahrung auf die kognitive Funktion bei älteren Erwachsenen untersucht. Hier sind einige bemerkenswerte Beispiele:

Diese randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Phase-IIb-Studie untersuchte ältere Menschen mit subjektivem kognitiven Abbau. Über 12 Monate erhielten die Teilnehmer entweder eine spermidinreiche Diät oder ein Placebo. Ziel war es, die Auswirkungen von Spermidin auf das Gedächtnis und andere kognitive Funktionen zu untersuchen. Die Ergebnisse zeigten, dass Spermidin eine positive Wirkung auf die Gedächtnisleistung und die allgemeine Lebensqualität haben kann​ ( BioMed Central)​.

Diese Studie untersuchte ältere Erwachsene mit verschiedenen Graden von Demenz. Die Teilnehmer wurden in Gruppen mit hoher und niedriger Spermidinaufnahme eingeteilt. Es wurde festgestellt, dass eine hohe Spermidinaufnahme die kognitive Leistung, gemessen durch den Mini-Mental-Status-Examen (MMSE), signifikant verbessern kann​ ( SpringerLink)​.

Diese Forschung zeigte, dass die Supplementierung mit spermidinreichem Pflanzenextrakt bei älteren Erwachsenen mit subjektivem kognitiven Abbau sicher und gut verträglich ist. Die Ergebnisse legen die Grundlage für langfristige Studien, um die Auswirkungen von Spermidin auf die kognitive Funktion und Gehirnstruktur weiter zu untersuchen​ ( Aging-US)​.

Diese Studie untersuchte die Verbindung zwischen der diätetischen Spermidinaufnahme und strukturellen Gehirnmaßen bei älteren Erwachsenen. Die Ergebnisse deuteten darauf hin, dass eine höhere Spermidinaufnahme mit einer verbesserten Gehirngesundheit und kognitiven Funktion assoziiert ist​ ( Aging-US)​.

Um von den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen von Spermidin zu profitieren, können ältere Erwachsene ihre Ernährung umstellen und spermidinreiche Lebensmittel einbeziehen. Beispiele für spermidinreiche Lebensmittel sind:

• Weizenkeime: Eine hervorragende Quelle für Spermidin.
• Sojabohnen: Reich an Spermidin und leicht in verschiedene Gerichte zu integrieren.
• Pilze: Besonders Shiitake-Pilze enthalten hohe Mengen an Spermidin.
• Käse: Besonders gereifter Käse wie Cheddar kann eine gute Spermidinquelle sein.

Eine ausgewogene Ernährung, die diese Lebensmittel einbezieht, kann dazu beitragen, die Autophagie zu fördern und die kognitive Gesundheit im Alter zu unterstützen. Es ist jedoch wichtig, vor Beginn einer neuen Diät oder der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren.

Spermidin spielt eine wichtige Rolle bei der Zellreinigung und kann durch die Förderung der Autophagie die Zellgesundheit und kognitive Funktion verbessern. Zahlreiche Studien unterstützen die positiven Effekte einer spermidinreichen Ernährung auf die kognitive Gesundheit bei älteren Erwachsenen. Eine bewusste Integration spermidinreicher Lebensmittel in die tägliche Ernährung könnte somit einen wertvollen Beitrag zur Erhaltung der geistigen Fitness und allgemeinen Gesundheit im Alter leisten.