Eine ballaststoffreiche Ernährung kann helfen, den Stuhl weicher und einfacher passierbar zu machen. Gute Ballaststoffquellen sind Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte.

Trinken Sie viel Wasser und andere kalorienarme Flüssigkeiten, um den Verdauungstrakt zu unterstützen. Manchmal kann auch warmer Tee helfen, die Verdauung anzuregen.

Körperliche Aktivität kann die Darmtätigkeit stimulieren. Selbst ein täglicher Spaziergang kann bereits hilfreich sein.

Gewöhnen Sie sich eine regelmäßige Toilettenroutine an und nehmen Sie sich Zeit für den Toilettengang, vorzugsweise zur gleichen Tageszeit. Dies kann dem Körper helfen, regelmäßige Darmbewegungen zu entwickeln.

Bestimmte Lebensmittel und Getränke können Verstopfung verschlimmern, darunter alkoholhaltige Getränke, stark verarbeitete Lebensmittel und manchmal Milchprodukte.

Probiotika, wie sie in Joghurt und anderen fermentierten Lebensmitteln vorkommen, können die Darmgesundheit fördern und bei der Linderung von Verstopfung helfen.

Einige Medikamente können Verstopfung als Nebenwirkung haben. Ein Gespräch mit dem Arzt oder der Ärztin kann klären, ob Anpassungen sinnvoll sind.

In einigen Fällen können natürliche Abführmittel oder Präparate mit Flohsamenschalen helfen. Diese sollten allerdings erst nach Rücksprache mit einem Arzt oder einer Ärztin verwendet werden, vor allem wenn die Verstopfung länger anhält oder von anderen Beschwerden begleitet wird.